Hydratace je klíčovým faktorem pro dosažení optimálního výkonu při sportování. Když se věnujete fyzické aktivitě, vaše tělo se zahřívá a potíte se, což vede k ztrátě tekutin a elektrolytů. Nedostatečná hydratace může mít dopad na schopnost sportovat a dosahovat vysokých výkonů. Už malý pokles množství vody v těle může mít vliv na sportovní výkon. Navíc může dehydratace způsobit křeče, svalové napětí nebo přehřátí organismu. Správná hydratace významně zlepšuje schopnost udržet výkon a zároveň snižuje riziko těchto potenciálně vážných problémů. Proto je důležité před, během a po sportovní aktivitě pravidelně pít vodu nebo sportovní nápoje, aby naše tělo zůstalo hydratované a připravené na optimální výkon.
Sport a pocení
Při sportu se potíte nezávisle na tom, jaký máte příjem tekutin. Během náročnější sportovní aktivity vypotíte obvykle velké množství vody, což při nedostatečném příjmu tekutin vede k dehydrataci organismu. Pocení je totiž ochlazovacím mechanismem organizmu. Při ztrátě většího množství potu se krev v těle zahušťuje a to může mít podíl na vzniku svalových křečí.
Sportovní nápoje dělíme na 3 druhy:
- Isotonické - mají podobnou koncentraci iontů jako krev.
Naleznou uplatnění spíše tam, kde sice dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá tak dlouho (obvykle ne déle než hodinu), ale pot je podstatně koncentrovanější a nedochází k tak extrémním ztrátám tekutin. To nastává u sportů, které jsou sice vytrvalostní, ale vyvíjí se velké množství svalové síly (např. squash, tenis apod.). Při svalové práci je třeba větší množství iontů (hlavně Na, K, Ca, Mg). - Hypotonické - mají nižší koncentraci iontů než krev.
Hypotonické iontové nápoje jsou nejpoužívanější, a to především při aktivitách, kdy z vás doslova lije voda (běh, cyklistika). Přesněji řečeno pot, který je ale velmi málo koncentrovaný a jeho majoritní složkou je tedy voda. Vy potřebujete do těla dostat to, o co přicházíte. A právě onomu řídkému potu nejlépe odpovídá hypotonický nápoj. Jedná se tedy především spíše o doplnění tekutin, než o nějakou zásadní manipulaci s ionty. - Hypertonické - mají větší koncentraci iontů než krev.
Mají opravdu velmi vysoké koncentrace iontů. Mnohé nápoje zároveň nejsou pouze koktejly iontů s nějakou tou příchutí. Podle určení v něm dále můžeme najít jednoduché cukry, jako pohotovostní palivo pro svaly při velkém výkonu. Nápoje určené pro dlouhodobé aktivity (cyklistika), navíc obsahují dávku kreatinu, který napomáhá získávání energie z tuků a tím pokrývá energetickou spotřebu. Jindy můžeme najít i bílkoviny či aminokyseliny, které zabrání rozpadu svalové hmoty v průběhu výkonu.
Kdy doplňovat tekutiny?
Před výkonem
Cestou na trénink je potřeba do sebe dostat minimálně 0,5-0,75 litru tekutin. Nejlepší je vypít neperlivou vodu nebo mírně slazený čaj. Ze sportovních nápojů se dají využívat ty hypotonické, které se vstřebávají rychleji do organismu.
Náš TIP: NUTREND ISODRINX TABS - Profesionální sportovní nápoj s elektrolyty v podobě rozpustných tablet.
Profesionální sportovní nápoj s elektrolyty v podobě rozpustných tablet, které umožňují přesné a jednoduché dávkování. V každém balení je 12 tablet s obsahem značkového disacharidu isomaltulózy (Palatinose™), zajišťující postupné vstřebávání. Isodrinx Tabs je vhodné pro isotonické i hypotonické ředění. Použití: poměr ředění pro ISOtonický nápoj je 1 tableta do 250 ml vody (osmolalita 275-305 mOsm/kg), poměr ředění pro HYPOtonický nápoj je 1 tableta do 375 ml vody (osmolalita méně než 250 mOsm/kg).
Během výkonu
Pokud běháte, jezdíte na kole či děláte déle trvající fyzickou aktivitu, je nutné doplňovat tekutiny i během ní. V tomto případě je vhodné užívat isotonické a hypotonické nápoje, obsahující kvalitní sacharidy pro dostatečnou energizaci organismu. Nápoj složený ze středně rychlých a rychlých sacharidů poskytne dostatečné množství energie po celou dobu trvající zátěže. Rozmíchání nápoje volíte dle délky trvající aktivity.
Náš TIP: ISOSTAR HYDRATE & PERFORM - Isotonický energetický nápoj v prášku. Má neutrální PH pro dobré a citlivé zažívání. Nahrazuje minerály ztracené potem. isotonická receptura pro rychlou hydrataci. Speciální receptura se 4 druhy uhlohydrátů, každý s různou rychlostí vstřebávání.
Tento prášek byl speciálně vyvinut ke zlepšení sportovního výkonu. Během sportovní aktivity tělo spotřebuje velké množství energie. Tekutiny a důležité minerály jsou také ztraceny pocením což negativně ovlivňuje sportovní výkon pokud nejsou efektivně nahrazeny. Isotonická receptura zajištující efektivní a rychlou hydrataci díky stejné osmolalitě s tělními tekutinami. Efektivní zásobení energií je dáno vyvážením poměrem uhlohydrátů, které zásobují svaly energií. Obsahují důležité minerály (vápník a hořčík) pro svalovou funkci a energetický metabolismus.
Po výkonu
Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a isotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob.
Náš TIP: NUTREND UNISPORT - iontový nápoj koncentrát.
Tekutý koncentrát pro přípravu hypertonického sportovního nápoje, s obsahem L-karnitinu, L-alaninu a taurinu. Nápoj je lehce mineralizovaný, umožňuje tedy kvalitní doplňování pitného režimu kdykoli během dne. Je vhodný před fyzickou aktivitou, během ní i po jejím skončení.
- až 70 litrů nápoje z 1 litru koncentrátu
- 7 g sacharidů v jedné dávce
- L-karnitin
- L-alanin
- taurin
- tekutý koncentrát
