Balanční podložky

Balanční cvičení a pomůcky

Balanční cvičení chápeme jako cvičení na labilních plochách. Cvičení na těchto nestabilních pomůckách má za následek rovnovážné reakce, které nutí k soustředění
se na určitý pohyb. Tím dochází k většímu zapojení centrálního nervového systému. Vede ke zlepšení rovnováhy a rozvoji koordinace pohybů. Rovnováha závisí na
třech systémech:

1. Pasivní systém (kosti, klouby a meziobratlové ploténky)
2. Aktivní systém (svaly mající vliv přímo na páteř)
3. Nervový systém (fungování receptorů a centrálního nervového systému)

Rovnováhu dělíme na statickou, dynamickou a balancování. Statická rovnováha je schopnost udržení těla v labilní poloze bez pohybu. Dynamická rovnováha je naopak schopnost pohybu v nestabilní poloze. Balancování chápeme jako udržení stability na vratké cvičební pomůcce nebo udržení předmětu v nestabilní poloze. Takováto schopnost vyvažování předmětů může být uplatněna v několika sportech, jako je skok o tyči a v moderní gymnastice při cvičení s obručí nebo míčem.

Stabilita páteře je důležitá pro ideální rozprostření silových nároků mezi svalové skupiny, malé hluboké a velké povrchové, aby nedocházelo k přetěžování některých svalů.

• Balanční podložky

nafukovací podložky většinou oválného tvaru mohou sloužit jako sedací klín stimulující správné držení těla nebo balanční plocha či plovací deska

• Overball

lehký elastický nafukovací míč menšího rozměru, obvykle o průměru 26 cm s nosností až 160 kg. Nejdříve byl určen k dechovým cvičením, ale jeho možnosti jsou mnohem širší. Tento míč našel uplatnění ve fyzioterapeutických centrech, v domácnostech i dopravních prostředcích (k podložení bederní páteře) a získává na oblíbenosti. Velkou výhodou je, že je lehký a skladný.

• Physioroll

Míče s dvojitou stabilizační plochou a tvarem připomínají bramboru nebo arašíd. Vhodné jsou ke cvičení těhotných žen, starších lidí i dětí v mateřských školkách

• Velký míč

gymnastický míč zhotoven z pružné odolné hmoty s průměrem od 35 cm do 120 cm. Jeho nosnost je až 300 kg. Při cvičení vsedě je důležitý výběr správné velikosti míče, která se dá odvodit podle tělesných rozměrů.

• Bosu

pomůcka skládající se z části nafukovací, která vypadá jako půlka gymnastického míče, a kruhové základny vyrobené z pevného plastu. Název je odvozen ze zkratky „both sides up“.

• Rotana

nebo Twister je rotační kruhová deska pomáhající uvolňovat a mobilizovat hluboké zádové svaly. Chodidla jsou na kruhové pohyblivé desce a cvičenec s ní pohybuje po směru a proti směru hodinových ručiček.